dzienne zapotrzebowanie węglowodanów

produkty bardzo ok ale to nie magiczne środki to białko i te węgle musisz wiedzieć gdzie, kiedy i w jakich ilościach wsadzić, żeby wypełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na makroelementy oraz tak, żeby bilans kaloryczny odpowiadał Twojemu zapotrzebowaniu + 500 kalorii jak widzisz, musisz mieć dietę i ją przeanalizować z węglowodanów faktycznie [...]

[...] 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)" Od czego zależy 1.1 a 1.2?? Kiedys na Forum SFD można było zobaczyć kalkulatory ile jaki typ budowy powinien jeść dziennie białek węglowodanów i tłuszczy, teraz jakoś nie mogę znaleść ich :/. Jak Wy obliczacie dzienne zapotrzebowanie na te skladniki?? (Narazie wiem kcal mam jesc) Pozdrawiam

Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczasz za duzo wegli wiec gainer odpada brakuje bialka wiec nim uzuplenisz diete , co do tluszczy np. oliwa z oliwek

Zapytam jeszcze raz. Czy "dieta" mam rozumieć zapotrzebowanie dzienne białka węglowodanów i tłuszczy dla mnie czy jakiś dokładny jadłospis?

nie będzie dobrze, w postach podwieszonych masz wszytko napisane. Jak wklejasz dietę to podawaj swoje dzienne zapotrzebowanie oraz ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w każdym posiłku.

66 x 24 x 1.3 = twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie....i teraz jak chcesz chudnąc to odejmujesz od tego 200-500kcal a jak chcesz nabrać masy to dodajesz 200-500kcal dajesz 2 gramy białka na kilogram masy ciała 1 gram tłuszczy a reszta kalori pochodzi z węglowodanów

Twoje koktajle to dodatkowe źródło kalorii więc zawsze to większa szansa. nie wiemy ile czego tam dodajesz i jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne więc nie jesteśmy w stanie oszacować czy stosując te koktajle sprawiłeś,że twój bilans kaloryczny jest dodatni. Ps koktajlami białkowymi bym tego nie nazwał bo z opisu wynika,że są [...]

[...] treningiem +- 19:00 Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko ). 6. Po treningu. 22:30 Coś lekkiego, np. Jogurt naturalny. (125g). Chciałbym również podkreślić że moje dzienne zapotrzebowanie kcal. wynosi +-2500. Bazując się na różnych źródłach, potrzebuję 5-8g węglowodanów na, 1g tłuszczu i 2-3g białka na kg. masy. Jeżeli jestem w błędzie, [...]

witam, a wiec moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal 115g białka 136g tłuszczy 193g weglowodanow

[...] chudego Tylko nie mam pojęcia co jeść o godzinie 8 i 10 :/ jak wyliczyłem to z tych posiłków wychodzi Węglowodanów: 115,6g, Tłuszczy:112,4g, i Białka:144,6g. A moje dzienne zapotrzebowanie to W:120g, T:131g, B:160g jeśli możecie to mi pomóżcie a i żeby o tych godzinach były takie "podręczne" produkty bo mam szkołę i praktyki.

[...] i przy okazji poprawić swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu biodrowego i póki co mam problemy z aerobami.Korzystając z SFD wyliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2736,przy czym spożycie białka to 207g,węglowodanów 315,a tłuszczy 72g.Tyle tylko,że nie za bardzo wiem co z czym się je.Zainstalowałem [...]

Rzeczywiscie masz malo tluszczu, malo miesni. Ja mam odwrotny problem, mam go duzo za duzo i zwalczam. Szkoda ze nie mozemy sie wymienic . Policz dzienne zapotrzebowanie i dodaj ok 500 kcal. Dieta na zdobycie tluszczu nie jest trudna - duzo Weglowodanow i Tluszczu w trakcie jednego posilku. A wiec: Bulki z maslem i serem zoltym, Bulki z Kebabem [...]

- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz

[...] pytanie, ile gramów białka ma jeden śledź ze słoika? Nie mam wagi, więc chciałbym uzyskać od kogoś kto ją ma odpowiedź. I jeszcze drugie pytanie, czy zjedzenie 3 śledzi i trochę orzechów włoskich oraz tuńczyka spełnia dzienne zapotrzebowanie człowieka będącego na na diecie redukcyjnej na tłuszcze(jem też dużo białka i niewiele węglowodanów)?

[...] pantotenowy 1.50 mg (25% RDA), - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie A co do Whey mas gain 100 g zawiera: 20,3% białka; 1,1% tłuszczu; 79,1% węglowodanów; 3mg niacyny Ja osobiscie miałem mass xxl i jestem zadowolony [...]

[...] jako podstawa diety niezbyt ciekawy pomysł podstawa chude mięso ryba jaja i warzywa i manipulacja węglami nie wiem ile ważysz ja przy wadze 80 parę kilo spokojnie zaspokajam dzienne zapotrzebowanie na białko bez prochu ew w nagłych przypadkach się ratuję mixem serwatkowym jako sumplementy oczywiscie cala profilaktyka i animal pak, jako źródło [...]

Dieta do d**u Po pierwsze nie przejmuj sie tak gainerem, jeszcze zdazysz go wypic Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, weglowodanow i tluszczy, po czym dopiero uloz diete z odpowiednia gramatura produktow. A tem MARS i bagietka to mam nadzieje ze to zart Skorzystaj z tych dwoch tematow: [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Specjalnej diety nie mam, ale staram się spożywac tyle tłuszczy, białka, węglowodanów, ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Tak jak napisał mateo - jeśli te pięć posiłków zaspokaja dzienne zapotrzebowanie nie ma problemu.Postaraj sie tylko aby śniadanie oraz posiłek w pracy zawierały jak najwiecej weglowodanów o niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy,warzywa) to spowolni ich wchłanianie.Oczywiście posiłek powinien byc odpowiednio [...]

[...] IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal